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杭州求是·新理想高复:上课就犯困?大神们的九大提神方法让你2秒清醒!

求是教育集团 发布时间: 2018-11-08 来源:崔老师 阅读次数:197



俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”......

你有没有这种感觉:早上醒不来!早自习想睡觉!上课想睡觉!课间想睡觉!午睡后还是想睡觉!晚自习才开始又想睡觉!

每天咋就这么困呢?睡神转世?怎么提神?今天小编为你一一解答。

都是睡眠不足惹的祸!




高中生普遍睡眠不足。

根据调查,大多数的高中生,一般都是6点半上早自习,10点半甚至更晚才下晚自习。

多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车,而早上可能也要起的更早一些。

睡眠其实本来就是不足的,如果睡眠质量不佳可能会更加困。而高中,偏偏又是一个压力比较大的时期,每天高强度的用脑,终日盯着枯燥的课本学习,很少出去运动运动,确实很容易想睡觉。

睡眠不足会影响成绩吗?

很多同学也很烦恼:都说睡不好的话,影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做,也睡不着呀......

也有同学说:也尝试过早点睡觉,但是上课该犯困还是犯困,成绩没不会有多大的提升。

睡眠和成绩,不一定有必然的关系,如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中,晚上少睡几个小时自然也没问题。

可是问题是大多数的学生,真正的课堂45分钟,很难把握住,困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补,然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感,这其实是本末倒置的吧。

最重要的是,如果长久下去,人的生物钟会跟着形成,导致晚上该睡觉的时候睡不着,白天却困得要死。

如果这样,就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下,慢慢把生物钟给调整过来。

睡眠不足,该怎么办?

如果没有刻意去熬夜,但是还是睡不好的话,你可以尝试下列方法↓↓↓

1、提高睡眠的质量。

在有限的睡眠时间,提高睡眠的质量,是改善睡眠的最好方式之一。

睡觉前别让大脑太兴奋,如睡觉前刷手机甚至玩游戏,看剧啥的,可能就很难入睡了。

另外,睡觉前可以让大脑放松5分钟,比如听一会轻松的音乐,使思维放松下来。

或者可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚,喝喝牛奶,也是很好的选择。




2、请学会睡短觉,效果不是一般的好。

很多同学可能有经验,课间趴在桌子上睡10分钟,短时间的睡眠可以迅速帮你提神,尽管睡得时间不长,可是下节课会特别有精神。

困了的时候,利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩,这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳,但是不宜睡太久,否则可能会加深困意。

困了怎么办?有什么神器可以提神?

确实困了怎么办?如果课堂上本不该睡觉的时候,实在困得没法,而单凭自己的意志力又没办法克服,你可以找几个外界的刺激来帮你减缓。

下面是小编整理的一些提神神器,同学们可以参考使用哦!

薄荷味的鼻通

大小相当于一支润唇膏,两头都可以用。一边是可以吸的,昏昏欲睡时对着吸一口,可以爽到喉咙!另外一头可以用来涂擦,比如摸到太阳穴上。

除了能唤醒和周公梦游的你,这个鼻通还可以防晕车、晕船,感冒了通鼻塞,被蚊虫叮了止痒等。




Dentyne Ice木糖醇口香糖

这是美国最受欢迎的口香糖之一,一粒入口,透心凉。有点接近薄荷牙膏的味道,当然也有人说就像喝了一口风油精。

嚼到后面舌头有一点发麻,整个人神清气爽。上课的时候通常是不让吃东西的,但是为了能缓解困意,偷偷吃一小粒口香糖最不容易被老师发现了,而且也没有什么声响。

龙虎舒醒精华露

据说,这个神器用的是上海医药集团的保密配方,内含强效提神成分,而且对人体没有副作用,味道闻起来也会比风油精柔和一丢丢。

可以将它涂抹在人中、太阳穴、前额、耳后等部位,轻轻按摩,就会有明显效果哦!




参天FX NEO眼药水

这款日本的眼药水厉害了,它能让你感受到极速清凉,瞬间消除眼部疲劳。

不过,滴一小滴就好,再爽也不要贪心哦——不然你会觉得误滴了风油精!




咖啡因高含量神器

(1)能量棒

(2)咖啡因口香糖

奇特饮料

各种能量饮料(红牛,monster,blabla)

洗脸

困的时候洗脸很好,可以用一些用劲爽效果的喷雾或者洗面奶。

闹铃

如晚上必须熬夜。估算出自己可能会提前睡着的时间,如1:00或2:00。提前,定个铃声提醒下自己。当然,你也可以,30分钟让它响一次。

音乐

当这种状态坚持一段时间了,晚上昏昏沉沉。可以在耳机里放些alpha波音乐、白噪音也是很好的选择。

网友支招

@Ricin

作为学生,我一般困的时候,就把手机拿出来,听我录好的下课铃声。

@顾虑

羡慕你们这些喝咖啡因都没反应的,我对咖啡因反应特别大,有多严重呢?

1.尿多,大概会持续小半天左右,大概7.8小时,只要有喝水就不停的有尿意;

2.心悸,这点是最难受的,身体感觉冰冷,脸发热,心悸难受。

@Lee悠二

手机订个闹钟,10-20分钟后叫醒,然后闭眼,短暂的休息能提高效率,毕竟熬夜的时候大脑反应已经很迟钝了。

另外,如果预计到是个熬夜项目,那可以在一天中分配多个休息时间段,也是通过闹钟叫醒的方式,这样熬夜的时候也不会太累。

还有就是不能饱餐,这个最容易犯困,补充功能性饮料或者丝袜奶茶,我被弄的失眠过。

@255

真的喝茶喝茶喝茶....每天两三点还打鸡血.......据说:发酵程度越高的茶,咖啡因越高.....

所以推荐发酵程度最高红茶(性温,看个人体质,我是喝的多容易上火)

第二推荐发酵程度百分之85左右的黄茶;

第三推荐发酵程度百分之65以上的乌龙茶(东方美人)不上火,香气很好;

第四推荐发酵程度百分之五十左右的铁观音哦

用茶愉快哦。选择自己喜欢的——

@DICELEE

氮泵,歪果仁叫pre-workout。因为家在三线小城市,补剂靠淘宝,总觉得买了假货。

所以刚出国那阵,心想着歪果仁的补剂肯定棒棒哒,就和室友买了氮泵、BCAA等。

每次练胸练背前喝一小勺氮泵,那洪荒之力根本控制不住。晚上一点多躺在床上还在想,今天训练量这么大怎么就不累不困呢?

直到有一天停了氮泵…虽然少推20磅,但睡觉真是香…

再补充一下效果,本来答主是个不爱跑步的年轻人,为了减脂每天跑3公里左右,正常来说跑500-1000米的时候就想着“今天就这样了吧”,喝完氮泵就属于虽然跑完4公里“但为何控制不住我的双腿?”

@脚踏七彩祥云

1.风油精。陪我度过了整个严重缺觉瞌睡的高三岁月。可以抹在太阳穴、印堂、人中位置、颈后。其他位置就不推荐了。(^ <^)

2.中午小睡一会儿。每天保证15——30分钟的午休时间。千万别睡太久,只会越睡越困。起床后用冷水洗把脸。下午精神倍儿好。

3.绿茶。感觉绿茶效果会好点,其他茶的效果好像没有绿茶显著。(胃不好的少喝绿茶,多喝简直是作死!)

4.适量的运动。每天适量的运动能保证一天的精神充沛。运动最好别太过激烈,以前我们班的男同学可是下课打球,上课趴桌…… 如果感觉困乏,只要有条件,可以随时活动活动。

5.还有一点我觉得是非常重要的,就是早睡早起。晚上熬夜工作,白天昏昏欲睡,效率能高吗?

@林业

1.喝茶也可以提神。我妈从不喝茶,就在昨天八点左右她兴起把我爸的一杯茶一口干了。直到一点半她依然两眼发光,在做家务。

2.何不试试风油精?我高三时就靠它了。采大自然的精华,给你最妙不可言的感受。涂抹在身体的不同位置爽度也不同,这要靠你自己解锁。基本无副作用。

3.听一些音乐作品。例如《黄河大合唱》之类的优秀作品。

@周密

维生素。品牌就不推荐了,我吃的是美国的一个牌子的,一天一包,一包内abcdefg以及什么绿的黄的,黑的都齐全。

我读书时熬夜写论文,工作时连轴加班都靠维生素续命。早一包,晚一包。基本可保持好的体力和脑力。

偶尔为之吧。目前我也都是按时睡觉,按时吃饭,填补过去熬夜挖的坑。

@张大云

吃维生素c,超有用,完全睡不着!

@ProfessorKENKUN

平常喝的最多的是Monster,无糖的蓝屏罐装那种ww。

其实平时好好保重身体最重要了,按时睡觉,饮食平衡,坚持锻炼。我觉得只有这样,关键时候才能集中爆发,发挥120%的能力。

每勉强一次事后都得话更长时间来休息调整,熬夜长期化的话会出现【Brain Fog】的情况,考虑什么都感觉隔了层雾。

@Astro Runner

八卦。每次工作困了就看看娱乐版面,看到撕x立马就醒了,津津有味地看下去了hhh

@梦呲

有些非熬不可的夜,提神健体的话,个人认为茶是一个不错的选择,所谓好茶一杯精神百倍。

茶的成分里面含有人身体能所需要的多种营养成分,其中:咖啡碱,茶氨酸成分含量最高。

咖啡碱功能提神;茶氨酸功效是提高机体免疫力,抵抗病毒入侵,镇静,有效增强肝脏排毒功能。

茶有六大类:白茶,绿茶,乌龙茶,黄茶,红茶,黑茶,其中,白茶和绿茶是凉性的,体寒的人少喝,红茶和黑茶属于暖性,养胃驱寒。

一般男性的话,喝绿茶和乌龙茶的较多,也有部分男士喝绿茶或乌龙茶的时候,会拉肚子。喝茶的时候,要根据个人体质选择适合自己体质的茶,帮助调节身体状态。

茶的价格是反应在口中的感觉不同,茶的成分含量是不变的,提神的功能是相同的,普通百姓喝茶的话,无需选择太贵的茶。

一般150g的绿茶,每天一杯的话,可以喝约一个月,绿茶的话,180元--220元即可。

如果贫血或血糖低的话,喝多了容易嗳气;如果胃不舒服,或者胃里有火的话,不要选择喝红茶,红茶是暖胃的,这个时候越喝会胃会越不舒服的。

刚开始喝茶的人,可能会觉得比较新奇,容易贪杯,可能会醉茶,醉茶比醉酒难受,同样会头晕想吐,但是心跳会加快睡不着,如果不小心醉茶了,吃一些蜂蜜,糖块,甜食可以解醉。

选择喝茶的话,无需选择功夫茶,选择方便喝茶的杯子即可,避免喝太浓的茶。

@匿名用户

每次我打开手机前置摄像头的时候,就有工作和学习的精神了!

@七汐

1.吃老冰棍

2.喝可乐

3.吃一碗酸辣粉

亲测有效!补充一条:吃芥末,任督二脉都通了。hiahiahia——

@君子文刀

分享一个思路,强运动+强光。运动后交感神经兴奋,整个人都会high起来。

我个人经验,以及网友的讨论,健身当天会持续兴奋到深夜……并且第二天白天也很早就醒了。

但高强度运动的副作用也明显,因为睡不着导致身体恢复慢,而且注意力相比于正常状态下会差一些。话说喝咖啡喝红牛什么的不一样影响注意力吗…

如果要同时增强注意力,据说大洋彼岸的同龄人们会去开一种治疗多动症的药物……

另外,困倦是由于副交感神经兴奋导致,而引起副交感神经兴奋的物质有褪黑素,而促进褪黑素分泌的环境是黑暗。也就是说,强光源照射下可以有效抵御困倦。

不过我还是想说,备考阶段真的蛮辛苦的,想尝试上述方法的同学们,要量力而行哦,不要伤害自己的身体,真的太困了,睡一会也是可以的,毕竟身体是革命的本钱嘛。

另外强调一下这不是一个广告!!!

学习困的时候,你会怎么办?有什么妙招吗?快来和大家分享一下吧!


提分才是硬道理

潘闻嘉同学获得698分佳绩

全省排名第66名

2017年入学600分以上学生仅11人

2018年高考600分以上78人

2017年入学一段线以上学生仅27人

2018年高考一段线以上117人




特别说明


为鼓励高分优秀学子报名我校,我们提供高额奖学金:对于入学成绩优异学生给予入学奖励1—2万元;每学期对综合评价和成绩优秀学生给予1000---4000元奖励;对于明年高考优秀学生给予高考奖励,考上北京大学和清华大学一次性奖励10万元人民币,考上人大、复旦、上海交大、中科大等名校,一次性奖励3万元人民币。

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